Yhdistelmähoito jatkuu

Tänään oli taas aamulla vuorossa fysioterapiaa lapojen seudulle. Vasen olkapäähän kököttää vaatimattomasti pari senttiä ylenpänä kuin oikea, kun taas oikea lapa on kova kuin tiiliskivi. Viime kerralla aluetta saatiin hieman mobilisoitua, mutta vielä tarvitaan monen monta kertaa ennen kuin käsi pyörii edes semi-normaalisti. Nyt ollaan vasta pääsemässä oikean lavan osalta "perunapelto-vaiheeseen".

Yhdistelmähoito on kuitenkin ehdoton suosikkini. Sähköä ja ultraääntä johdetaan "läpysköjen" kautta kipuileville alueille. Se on kieltämättä hassu tunne, kun olkapäät ja kädet alkavat nykiä ilman, että itse hallitsee liikettä. Joillain ihmisillä hoito saattaa aiheuttaa päänsärkyä tai pahoinvointia, mutta allekirjoittaneelle se näyttää onneksi sopivan.

Tänään saatiin jo ihan kunnon rusautuksetkin aikaiseksi osassa nikamia, joten vielä on toivoa. Kiertoliikkeitä pitää kuitenkin hieman välttää, koska lihakset palautuvat jumitilaansa hyvin herkästi. Mitenköhän golfin käy ensi viikolla...?

Maanantain paluuta arkeen

Viikonlopun pelireissusta ei oltu toivuttu oikein maanantainakaan, joten itsensä piti raahata väkisin salille. Allekirjoittanut on valinnut myös salikseen Elixian muutama vuosi sitten lähinnä sen oivallisen sijainnin takia. Nytkin olisi treenit jääneet varmasti väliin, ellei sali sijaitsisi samassa korttelissa kuin duunipaikka.

Fillarilla 20 minuttia, vatsoja, selkiä ja venyttelyä
3x8x35kg ylätalja eteeen
3x12x25kg pohkeet istuen
3x8x35kg takareisipenkki
Päälle vielä 8 minuutin "tehokas" kävely kotiin.

1h 5min, rasvanpolttokyky parantumassa
229 kcal
kal.rasva 51%
keskisyke 104, maksimi 146 (varmasti kävellessä)

Pienenä jälkikirjoituksena - maanantait saleilla ovat ehdottomasti "amatöörien" treenipäiviä. Kaikki, jotka ovat rallatelleet ja rillutelleet viikonloppuna, ryntäävät salille paikkailemaan huonoa omatuntoaan. Itsekään en näemmä koskaan opi, koska taas kerran jonotin niihin fuc**** laitteisiin tuhannen muun ihmisen kanssa. Grrreat.

Polar RS800CX

Minulla oli pitkän aikaa käytössä Polarin S710. Sitten sain lisäksi käyttööni Nokia Sports Trackerin, jonka avulla pystyin liittämään treeniin GPS:n. Samaan käyrään en kuitenkaan molemia laitteita saanut kytkettyä. Viimeisimpänä käytössäni oli FRWD:n W600, joka mittasi sykkeen, GPS:n ja training efektin. Sisäkäytössä tuo laite ei kuitenkin oikein toiminut. Niinpä minulle hankittiin Polarin RS800CX ja G3.

RS800CX on tarkoitettu oikeastaan juoksijoille. Siihen saisi lisäksi kenkään kiinnitettävän anturin, joka mittaisi askeleen pituuden ja jotain muut ajuoksijoille tärkeää. Minulla RS800CX toimii kuitenkin hyvänä yleismittarina, jolla voi mitata suorituksia niin sisällä kuin ulkonakin. G3 mahdollistaa myös matkojen, nopeuksien ja korkeuksien mittaamisen. Laitteen mukana tulee myös PC-yhteyden mahdollistava infrapuna-laite, joten kaikki suoritukset saa tallennettua Polar ProTrainer 5™ -ohjelmaan. Tämä ohjelma näyttää kalenterimuodossa tehdyt harjoitukset.

Laite on ollut minulla käytössä nyt pari viikkoa ja se on toiminut moitteettomasti lukuunottamatta tämänpäiväistä kokeilua Adidaksen Polar WearLinkillä varustettujen liivien kanssa. Olemme hankkineet sykevyön mittaamisen varmistamiseksi elektrodigeeliä. Geeli pitää elektrodit kosteina ja mahdollistaa siten sykkeen mittaamisen myös ei-niin-hikoiluttavissa lajeissa. Geeli ei kuitenkaan auttanut tänään liivien kanssa.

RS800CX:ssä on ominaisuus, joka mittaa sykkeen välivaihtelua, R-R-dataa. R-R on syke sykkeeltä -mittaus, jolla mitataan sydämen lyöntien intervalleja, eli peräkkäisten lyöntien välisiä aikoja millisekunneissa. Tällä ominaisuudella voidaan analysoida hieman tarkemmin sykkeen vaihtelua mittauspiikkien välillä ja siten varsinaista treenin tehoa ja kunnon kehitystä. Polar ei itse kuitenkaan tarjoa ohjelmaa, jolla tuota RR-dataa voisi analysoida. Meillä oli koekäytössä FirstBeat -ohjelma, joka analysoi mittarin datan. Ohjelma laskee RR-datan ja treeniefektin perusteella harjoituksen tehon ja ehdottaa seuraavaa treeniä. Treeniohjelma parantaa ihmisen kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Ohjelma ei kuitenkaan tullut maksulliseen käyttöön, sillä lajit vaihtelevat erittäin paljon, eikä siinä ehdi miettiä, että millä teholla tekee, kun ainahan sitä tehdään täysillä. :)

Polar RX800CX:llä voi tehdä myös kuntotestejä. Mittari mittaa hapenottokyvyn sekä maksimisykkeen ja myös kuntotilan. Itse en ihan usko tuohon maksimisykkeeseen, sillä mittari näytti sen olevan 188, jonka yli olen jo mennyt useamman kerran ja jokaisella hiihtolenkillä kävisin maksimeissa. Hapenottokyky voi olla luotettavampi, mutta ei silti täydellinen. Oma hapenottokykyni (VO2max) oli 57, eli erittäin hyvä.

Mittariin saa lisättyä erilaisia treenejä. Vielä nuo eivät ole olleet käytössä. Ehkä sitten, kun ja jos alan juosta jotakin tavoitetta varten. Tällä hetkellä mittari on lähinnä ollut oheislaitteena suorituksissa.

Plussat:
- Näppäinlukko
- Harjoituksen asetusten muuttaminen kesken harjoituksen
- Yhdistetty harjoitus, jos mittayus katkeaa ja sen laittaa uudelleen päälle
- Näytöllä jopa kolme mittausdataa yhtäaikaa
- Iso näyttö
- G3-yhteensopivuus ja GPS-mittaus

Miinukset:
- Ei suomenkielinen
- Vähän iso kellokäyttöön
- Ei voi olla kuin yksi käyttäjä


Plussat:
- tarkka sykkeen mittaus

***Korjauksia:
- G3 ei mittaa korkeutta, vain matkan ja nopeuden
- mittari on multisport-laite ei siis varsinaisesti juoksumittari (polarilla on omat mallinsa tähän)... tosin rs800cx korvasi spesifiset juoksumittarit
- R-R dataa käytetään myös polarin omissa testeissä (kuntotesti ja ylikunto)
- R-R-datasta pystyy parhaiten päättelemään ylikunnon
- Max-sykkeen arviointi ei välttämättä ole luotettava, mutta vo2max pitäis olla varsin luotettava

Hiihtoa Tampereella ja Espoossa

Lauantai 28.3.2009
Tulipa käytyä aikuiselämäni toisen kerran hiihtämässä yksin. Paikka oli sama kuin ensimmäisellä kerralla, Tampereen Kauppi. Edellisellä kerralla keväällä 2005 testissä oli kaverin luistelusukset ja tarkoituksena oli kokeilla miltä hiihto tuntuu 15 vuoden tauon jälkeen, kun seuraavalla viikolla oli työpaikan hiihtokisat, joihin olin luvannut osallistua. (Armeijan hiihtoja ei lasketa) Silloin ei pystyssä tahtonut pysyä, kun sukset liukuivat vain sivusuunnassa. Sainkohan loppujen lopuksi edettyä noin 1 km puolessa tunnissa.

Tällä kertaa oli täysin eri meininki. Ensinnäkin se että menen yksin hiihtämään ilman empimistä ja tuhat kertaa eri vaihtoehtojen miettimistä on minulle jotain täysin uutta. Aikaisemmin on mielessä pyörinyt kaikki mahdolliset vaihtoehdot mitä voisi tehdä yksinliikkumisen sijasta. Tällä kertaa ei myöskään tullut kaatuiltua, eikä sukset haroneet sivulle.

Tampereella on kyllä upeat ladut Kaupissa. Baanat olivat säästä huolimatta hyvässä kunnossa ja pysyivät satojen suksien jälkeenkin hiihdettävinä. Profiilia löytyy, mutta myls tasaisempaa maastoa. Reittejä on joka lähtöön helposta kilpalatuun. Ja tapatuipa ladulla jotain mitä Espoossa ei koskaa ole, eikä varmaan tule tapahtumaan. Väistäessäni lujempaa etenevää miestä huikkasi mies ohittaessaan: "Onpa hyvät luisto ja mukava keli!". Olin niin häkellyksissä, etten saanut sanaa suustani. Oikein mukava päivän piristys!

Hiihto sujui mukavasti ja hyvin jaksoi. Tarkoituksena oli hiihtää kevyesti, mutta sykkeet nousi silti aika tappiin.
Saldo:
45 min
8,32 km
syke ka 161 / max 186
662 kcal
nopeus ka 11,1 km/h max 32,1 km/h

******************************************************************

Entisenä joukkuelajin kilpaurheilijana yksin liikkumaan meneminen on ollut minulle todella haastavaa. Olen keksinyt jos jonkilaisia tekosyitä olla menemättä tai ainakin pohtinut ja pyöritellyt asiaa päässäni kaikilta mahdollisilta kanteilta ennen menoa.

Nyt kun on lajit vaihtuneet enemmn yksilölajeihin, niin kukaan ei ole määrännyt minulle milloin olla missäkin. Siksi pari vuotta menikin aika hunningolla, kun ei oikein uvittanut ja niitä tekosyitä jättää treeni oli enemmän kuin oikeita syitä mennä. Nyt olen kuitenkin löytänyt uuden innon urheiluun. Talven aikana olen saanut nauttia monista lajeista hyvässä seurassa ja sitä myöten innostunut niitä tekemään myös yksin. Kun on käynyt hiihtämässä, salilla tai lenkillä innokkaassa ja innostavassa seurassa, niin itsekin osaa nyt mennä sinne etsimään niitä endorfiinin lähteitä.

Siksi suosittelenkin kaikille niille, joille yksin liikkumaan meneminen on hankalaa, ensin menemään johonkin porukkaan tai "pakottamaan" kaverin mukaan. Kun sitten muutaman kerran on mennyt porukassa, niin jatkossa kaikki on paljon helpompaa yksinään.
__________________________________________________________________

Sunnuntai 29.3.2009
Tarkoitus oli mennä laskemaan Himokselle, kun olimme jo valmiiksi siellä suunnassa (Espoosta katsottuna). Reissu kuitenkin peruuntui unentarpeen, Samin väsyneen kropan 5 tunnin kahvakuulatreenin jäljiltä ja heikohkon sään takia. Niinpä suuntasimmekin auton kohti kotia ja kävimme hiihtämässä.

Paikaksi valitsimme Oittaan. Keli ja baanat eivät ihan vetäneet vertoja edellisen päivän fasiliteeteille. Plussa asteet olivat pehmittäneet pinnan ja luisto oli surkea. Hiihtäminen tuntuu kuitenkin tosi hyvältä ja on tehokasta, joten pinnistelin ihan kohtuullisen harjoituksen.

Ensi kertaa käytössä olleet Adidaksen Polar -yhteensopivat WearLinkillä varustetut urheiluliivit eivät vain toimineet. Alussa ne mittasivat sykkeen ihan ok, mutta hieman alhaisena. 15 minuutin jälkeen sykkeen mittaus loppui täysin. Ilmeisesti sykepanta sellaisenaan pysyy loistavasti paikallaan mutta kun elektrodit on kytketty vaatteeseen, jossa on muitakin liikkuvia osia, kuten melko isot rinnat, niin mittaus ei enää toimikaan. Samaa on havainnut myös Sami, jolla on Adidaksen T-paita, jossa on myös integroitu Polarin WearLink.

Niinpä saldojen osalta joudutaan tyytymään vain matkaan ja nopeuteen:
38 min
6,3 km
nopeus ka 10,3 km/h / max 44,8 km/h

Polar FT60:n käytöstä

Polar FT60 on nyt ollut aktiivisessa käytössä parisen kuukautta. Aikaisempi sykemittari oli vanha Suunto, mihin verrattuna kehitys on ollut suorastaan päätä huimavaa.

Tähänastinen käyttö on ollut ihan perustreenien kalori/syke-seurantaa eli monet FT60:n ominaisuudet ovat jääneet vielä hyödyntämättä. Esimerkiksi varsinaisia harjoitusohjelmia eikä painopäiväkirjaa ole vielä tullut testattua. Lisäksi olen hankkinut lisälaitteena G1:n, mikä on tarkoitus ottaa käyttöön viimeistään, kun kelit sallivat maastopyöräilyn metsässä.


Tähän asti ilmenneet plussat:
- Erittäin helppo käyttää ja huoltaa (sykevyön -ei transmitteria - voi pestä pesukoneessa)
- Vehje "puhuu suomea"
- Ainakin tähän saakka se on ollut erittäin toimintavarma
- Mahdollisuus käyttää Polar personaltrainer - nettiohjelmaa

Ja vastaavasti miinuksia:
- Datan siirto tietokoneelle vaatii erillisen FlowLinkin
- Kuntotestin perusteella määritettävä maksimisyketaso ei ole välttämättä luotettava
-- Kello näytti allekirjoittaneelle 186 maksimia, mutta käytössä lukemat ovat nousseet yli 190
-- Maksimisykkeen voi tosin asettaa kelloon itsekin

Veteraanipelejä ja energiatankkausta Vaajakoskella

Lauantaina oli kalenterissa pelireissu Vaajakoskelle. Ohjelmassa oli kolme N35 sarjan salibandymatsia, mikä käytännössä tarkoitti koko päivän hengailua hallilla.

Polarin yhteislukemat olivat:
2,5h
1447 kcal
keskisyke 151 ja maksimit 186

Saldona oli kaksi voittoa ja yksi tasapeli. Kenttä oli todella lyhyt, joten omaa vahvuutta eli sitä juoksemista ei päässyt juuri hyödyntämään. Pahimmillaan olo oli kuin turistilla konsanaan, mutta onneksi se maskissa oleminen sentään onnistuu kentän koosta huolimatta.

*******************************************************

Koko päivän kestävissä turnauksissa on aina oma haasteensa tankkauksen suhteen - missä välissä syödä ja mitä ja miten saada energiaa tasaisesti koko päivän. Valitettavan usein laiskuus iskee siinä vaiheessa, kun pitäisi sitä pastasalaatti ryhtyä vääntämään evääksi. Mukaan tarttu yleisimmin jotain nopeaa ja helppoa.

Pitkän turnauspäivän kätevien eväitten top 3:

- Banaanit
- Energia/myslipatukat
- Hedelmäiset lastenruuat (Bonat ja Piltit)

Pro-vinkki: banaani on kätevä kuljettaa treenikassissa omassa banaanikotelossaan. Kotelo näyttää ehkä hieman "rivolta", mutta toimii. Ei tarvi kaivaa enää mustia banaaneja sisäpelikenkien pohjista. :)

Kevyttä salitreeniä - ja golfia

Eilisen fyssarin jälkeen tuntemukset lavan seudulla olivat normaalit eli ei mitään suurempaa helpotusta huomattavissa. Suunnitelmana oli siis suunnata salille ja vetää kevyt kuntopyöräsessio.

Polkemista 25min suht reippaasti (fillarin mittarin mukaan 180kcal)
n. 100 erilaista vatsaa ja venyttelyä (pyrin antamaan lavan seudulle "armoa" enkä tee selkiä)
Prässi 3x8x60kg (vaakatasossa)
Pohkeet istuen 3x15x20kg
Loitontajat 3x15xn.30kg

Ihan ok setti huomista salibandyturnausta silmällä pitäen, mittari vain jäi kotiin. Viikonloppuna pitäisi kuitenkin ottaa Polarpersonaltrainer -nettipalvelu tehokkaampaan käyttöön ja kirjoittaa vähän FT60:n käyttökokemuksista.

____________________________________________________________________________

Golfhallissa

Perjantaina aloitettiin kesälajeihin valmistautuminen golfilla Draiv'in -golfhallissa Riihimäen seudulla. Halli sijaitsi keskellä metsää, eikä sinne olisi ehkä löytänyt ilman opasta.

Halli on ilmeisesti jokin vanha varasto tai se on ollut teollisuuskäytössä. Muodoltaan kaarimainen ja sisällä lämmitys. Hallissa on n.10 lyöntipaikkaa, puttausalue, chippausalue ja simulaattori. Tunti lyöntiaikaa maksaa 15 euroa ja lyödä saat niin paljon kuin jaksat. Meillä kävi tuuri, meidän jälkeen ei ollut tulijoita ja halli oli muutenkin tyhjä meitä ja simulaattoripelaajia lukuunottamatta, niin saimme lyödä 1,5h.

Onneksi alkuun tuli juuri golfkurssilla olleilta hyvät muistutukset ja neuvot, joten homma lähti sujumaan heti alkuunsa. Ihmeen hyvin osasin pitää paketin koossa ja muistin lyönnin oleellisimmat komponentit. Hyviä osumia tuli niin raudoilla, puilla kuin chipperilläkin.

Minulla on tällä hetkellä Penn -merkkiset naisten aloittelijan mailat. Hyvin sopivat minulle. Ovat kevyet, mutta kyllä niilläkin tarvittaessa ja hyvällä osumalla lähtee.

Sykemittaria ei 1,5h lyöntisetillä ollut mukana. Alemman käden (oikean) pikkusormi otti vähän itteensä, samoin selkä. Muuten aika leppoista.

Yhdistelmähoito - ja kuntosalia

Eli tänään oli tosiaan vuorossa fysioterapiasessio, jotta täysin jumissa olevaa oikeaa lapaa saataisiin löysättyä ja hengitystä helpottumaan. Hoitona käytettiin normaalin hieronnan lisäksi yhdistelmähoitoa eli sähkön ja ultraäänen yhdistelmää (US + IF: 4000hg/100hg) sekä nikamien manuaalikäsittelyä
.
Tehot olivat aika roisit, joten vääntöä pitää välttää ja huomenna saa korkeintaan veivailla kuntopyörää sekä venytellä. Alla vähän detaljeja käytettävistä hoidoista.

Sähköhoitomuoteja ovat TNS, DIDY ja IF. Sen käyttöalueita ovat kipuhoidot, vamman jälkeisen turvotuksen hoito lihasten aktivointi, lihasten rentouttaminen, arpi- ja sidekudosten hoito ja hermovammojen hoito.

Ultraääni on syvälämpöä jossa äänienergia muuttuu kudoksessa lämmöksi. Lisäksi kudoksessa saadaan aikaan kemiallisia ja mekaanisia (mikrohieronta) muutoksia. Ultraäänen käyttöalueita ovat kudosvaurioiden parantaminen, verenkierron vilkastuttaminen, kudoksen joustavuuden parantaminen, lihaskudoksen rentouttaminen, kivun lievitys ja nestekierron parantaminen.

Yhdistelmähoidolla tarkoitetaan ultraäänen ja sähköhoidon yhdistämistä. Sitä voidaan hyödyntää lihas- ja nivelperäisiin ongelmiin, syvällä oleviin ylijännitystiloihin sekä säteilyoireisiin.


_______________________________________________________________________

Olen ollut jäsenenä Elixiassa vuodesta 2002. Ensin Tampereella, sitten Talissa ja nyt Länsiväylässä. Minulla on kuitenkin vapaa liikkuvuus, joten voin käydä millä salilla tahansa. Olen ollut tyytyväinen Elixian palveluihin ja tarjontaan, mutta nyt minut kutsuttiin tutustumaan Finnbodyn Lady's Clubille Olariin.

Elixia pysyy myös tulevaisuudessa salinani. Lady's Club ei tarjonnut minulle mitään uutta, eikä edes sitä mitä haluan. Sali sopii erittäin hyvin naisille, jotka ovat aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja haluavat lähinnä tehdä rasvaa polttavaa treeniä ohjatusti. Minä kun kuitenkin haluan myös lisää voimaa ja käyttää esimerkiksi vapaita painoa sekä kahvakuulaa. Minua ei myöskään haittaa miehet salilla. Kivempihan se on tuottaa yllätys miehelle, joka kuvittelee olevansa vahva ja oikea voimamies, kun nainen tulee viereen nostamaan kyykystö kaksinkertaisia painoja.

Tutustumisen jälkeen siirryin omalle salilleni tekemään kevyttä treeniä. Valitsin istuen poljettavan pyörän, että sain samalla luettua kirjaa ja välillä vilkuiltua SM-liigan välieräpeliä JYP-Kalpa.
Saldo:
41 min
Syke ka 114 / max 145
316 kcal

Tiistain lepo, keskiviikon säbät ja torstain fysio

Tiistai oli pakollinen lepo, koska Wienissä meni ensi päivä palavereissa ja sitten sieltä piti selvitä kotiinkin. Ainoa matkustamisen huono puoli on hemmetin myöhäiset paluut. Ei aamulla paljoa hymyilyttänyt, kun heräsin kuuden tunnin yöunien jälkeen.

Illalla säbäkentällä oli myös pirteys kaukana. En jaksanut juurikaan edes lämmitellä. Onneksi osallistujia oli pilvin pimein ja vaihtomiehiä riitti.
1h, maksimi suorituskyky parantumassa
617 kcal
19 kal.rasva
keskisyke 149
maksimi 182

Tänään mennäänkin sitten fysioterapiaan laittamaan lapaa kuntoon. Se ei ole parantunut yhtään kuukauden aikana, joten sähköä ja ultraa taitaa olla luvassa hieronnan lisäksi.


_____________________________________________________________________

Lepoa kaksi päivää työreissun takia. Tiistaina lento Stuttgartiin ja taksilla keskelle metsää hotelliin. Illalla ja keskiviikkoaamuna olisi ehtinyt käydä lenkillä, mutta ei ollut kuin käsimatkatavarat mukana, joten ei liikoja viitsinyt kannella. Keskiviikkona illalla lento takaisin ja samat sanat kuin Minkki P:llä, myöhäinen paluu ei paljon naurata seuraavana aamuna.

Pehmo-Lentis -maanantai

Neljä kahden erän peliä 2,5h aikana. Aktiivista palloiluaikaa n.2h. Polar unohtui kotiin, joten tarkat lukemat myöhemmin.

Ihan jees liikuntaa. Kaloreita kului n.1500 vaikka suuria urheiluliikkeitä ei tullutkaan tehtyä. Pari hakua ja muutama hyppy.

Ja tässä varsinaiset luvut:
3h 11min
1428 kcal
Syke ka 113 / max ??

__________________________
Kuntopyörää veivattiin myös maanantaina (25min) ja lisäksi venyttelyt.
Bonuksena parit liikkeet käsipainoilla.
160 kcal
kal.rasva 50%

Sunnuntain lautailut

Sunnuntaina oltiin taas mäessä, laudalla. Tällä kertaa testattiin Vuoden hiihtokeskukseksi 2008 valittu Häkärinteet. Paikka osui sopivasti kotimatkalle Kuopiosta ja meillähän oli ilmaiset päiväliput saatuna Ski Exposta.

Paikka oli ihan jees. Palvelu pelasi ja rinteet olivat kunnossa. Ruuhkaa ei ollut ja aurinko paistoi. Lasku ei kuitenkaan ihan sujunut. En tiedä painoiko edellinen päivä, oliko rinteet hieman jäisemmät, oliko taivaalla pari pilveä enemmän vai mikä oli.

Saldo:
3h 20min
1249 kcal
Syke ka 105 / max 149
Nopeus ka 14,7km/h / max 45 km/h
40,4km / 40 laskua
____________________________
Wienin hotellin punttis oli todellakin riisuttu malli, mutta tarjosi silti ok puitteet palauttavaan treeniin.
30 min kuntopyörällä ja hyvät venyttelyt & vatsat
188 kcal
kal.rasva 53%

Lauantain säbäkarkelot - ja lautailut

Lauantaina jatkuivat N30 pelit Esport Arenalla. Poikkeuksellisesti meillä on neljä peliä, mutta vastaavasti myös niitä pelureita enemmän kuin tarpeeksi joten päivä ei ollut järin raskas.
Kaikki matsit hoidettiin kuitenkin kotiin ja tehojakin tuli vähintään 2+4.



Ajallisesti tuli pelattua ja verkattua yhteensä:
n. 2h 15min (välillä unohdin laittaa kellon käyntiin)
kaloreita paloi yhteensä: 1902
keskisyke pyöri päälle 150 ja maksimit oli 186.

Ja nyt oon todellakin ansainnut hyvä dinnerin ja pari lasia skumppaa.
Huomenna kohti Wieniä, mutta onneksi hotellissa on punttis.

____________________________________________________________________________________________

Kolmen lepopäivän jälkeen taas tositoimiin. Paikkana Tahko ja alla lauta. Aurinko paistoi ja oli mieletöntä! Vaikka porukkaa oli paljon, niin kyllä sieltälöytyi tilaa. Uusi mittarikin, Polar RS800CX, oli ensi kertaa testissä. Hyvin toimi!

Saldo
4h 45min
2454 kcal
Syke ka 119 / max 168
Nopeus ka 11,8 km/h / 43,1 km/h
41,4 km / 30 laskua

Torstain täysilepo

Torstaihin ei mahtunut muuta liikuntaa kuin kävellen siirtymisiä. Kyllähän noistakin varmaan melkien 5km kaikenkaikkiaan kertyi, mutta eihän noita lasketa.

Kropassa kyllä tuntuu hyvältä välillä levätä ja palautella. Tänään, perjantaina, tulee varmaan vielä kolmas lepo putkeen, mutta sitten viikonloppu mennään kovaa rinteessä ja ehkä ladullakin ja maanantaina on lentopallopelejä.
________________________________________
Torstai ja perjantai meni täysin täälläkin levon merkeissä Moskovan reissulla.

Keskiviikon aktiivilepo - tai sitten ei

Oli pakko pitää lepoilta, kun kotonakin välillä pitää tehdä hommia ja onhan sitä tullut taas sportattua oitkä pätkä putkeen.

Ihan täysin makailua ei ilta ollut. Selkä ainakin oli kovilla ensin lattialla istumisesta ja sitten selkänojattomalla penkillä istumisesta ja kamojen kantamisesta. Lajittelin nimittäin tavaroita kirpputorille.
______________________________

Eipä ollut aktiivilevosta tietoakaan keskiviikkona.
Aamulla kävin fysioterapiassa ottamassa sähköhoitoa ja ultraääntä tuonne lapaan. Vaiva ei ole siis parantunut yhtään - päinvastoin.

Päivän kakkostreeni oli perinteinen säbä Myllyssä.
Tunnin kirmaus, vajaat 700 kcal. Keskisyke 151, maksimi 181.
Edellisten päivien suht rajtu setit painoi reippaasti jaloissa.

Tiistaina säbät jatkuu

Taitaa olla suht ykstoikkoinen viikko tulossa, kun tiistainakin tuli kirmattua sählykaukalossa.
1h 3min
Maks.suorituskyky parantumassa
666 kcal
17 % kal.rasva
keskisyke 153
maksimi 184

Kyllä se "tosipelin" rytmi näköjään tuo myös sykkeeseen aina sen muutaman pykälän lisää.

_____________________________________________________________________________

Elixian Teema-tunti Kahvakuula Challenge. Kymmenen liikettä, joista 5 kahvakuulan kanssa, heilautus, rinnalleveto per käsi, maastaveto ja vartalon kierto. Viisi muuta liiketta: jännehyppy, haara-perushyppy, staattinen pito, punnerrus ja askelkyykky-kävely. 1 min/ liike ja kolme kierrosta.

Ei sykemittaira, isllä vanhat myytiin ja uusi ei ole vielä tullut. Ehkä vähän kevyempi setti kuin viime kerralla, kun ei niin paljon treeniä alla. Ainakaan takareidet eivät kinnanneet.

Maanantain sählyt

Maanantain kunniaksi vedettiin 1,5x sählysetit. Sen verran ne viikonlopun juustomätöt kuitenkin painoivat vatsanpohjalla, ettei kahta tuntia ihan kyennyt kirmaamaan.

Ensimmäinen setti oli firmaliigan peli kahdella ketjulla. Hyvä tempo koko matsin.
1h 4min
Maksimisuorituskyky parantumassa
706 kcal
16 % kal.rasva
keskisyke 156
maksimi 189

Toinen setti oli puolen tunnin "jäähdyttely" vanhan duuniporukan vuorolla heti perään.
30 min
346 kcal
19 % kal.rasva
keskisyke 151
maksimi 183

__________________________________________________________________________

Lauantain SM-kisoista innostuneena mentiin boulderoimaan. Cavella ei ollut vielä ihan hirveästi tehtyjä ratoja lauantain jäljiltä, mutta niitä tuli koko ajan lisää. Yhden pääsin tällä kertaa ylös asti kokonaan. Ihan jees, vaikka kädet olivatkin kumman väsyneet.

Ei ollut mittaria mukana, mutta syke nousi ihan kiitettävästi varsinkin negatiivisilla radoilla. 1,5 tunnin jälkeen oikeasta etusormesta lähti nahkat siihen malliin, että oli pakko lopettaa. Onneksi tietokoneeseen oli tallennettu myös muiden kuin oikean etusormen sormenjälki. :)

Sunnuntain iltamyöhäinen

Meinasi tulla liikunnan suhteen luppopäivä, mutta vielä ehti myöhäisillasta hiihtämään. Hyvin luisti. Alamäessä tuli jopa miltei 50 km/h!

43 min
8,2 km
417 kcal (Polar) / 396 kcal (FRWD)
Syke ka 158 / max 182
Nopeus ka 11,4km/h
Training effect 4,2

Aamulla tehtiin Polarin kuntotestit. Kunto on elite-luokkaa.
Maxsyke 188
Leposyke 56
VO2max 57ml/kg/min - elite (hapenotto, naishuippuurheilijoille 60)
Kuntotila normaali
_____________________________

Sunnuntaina käytiin vielä nopsaan mäessä ennen paluuta Chamonixista.
Tehokasta alastuloa laudalla n. 40 minuuttia, reidet ihan hapoilla. Pari kertaa unohdin taas käynnistää vehkeen.
Kunto ja rasvanpolttokyky parantumassa
287 kcal
32 % kal.rasva
keskisyke 126
maksimi 159

Lauantain messut

Lauantaina ohjelmassa oli Go Expo -messut ja Boulderoinnin SM-kisojen tsekkaus.

Päivästä tuli melkoinen liikuntasuoritus, sillä se venyi työpäivän mittaiseksi jaloilla oleiluksi. Ensin 6h messuilla kävellen ja seisoen, mukaan mahtui myös lyhyt lounastauko. Sitten n.20 min kävely Caveen, jossa n. tunti seisten loistavien kiipeilijöiden ihailua ja n.30 min kävely autolle.

Selkä ilmoitti jo puolessa päivässä, että ei olisi seisoma työhön. Illalla ei tahtonut jalatkaan enää oikein toimia. Mitään mittareita, ei edes askelmittaria valitettavasti tullut mukaan.
__________________________________

Lauantaina mentiinkin sitten laudalla alamäkeen Chamonixissa. Keli oli ehkä liiankin upea, koska puolenpäivän jälkeen rinteet olivat jo aika muusia. Yritin säädellä Polaria niin, että mittasin pelkät laskut. Pari kertaa unohdin laittaa vehkeen takaisin päälle.

Tehokasta alastuloa kuitenkin n.1h 40min
Max.suorituskyky ja kunto parantumassa
795 kcal
26 % kal.rasva
keskisyke 133
maksimi 174

Perjantain jäähdyttely

Perjantaina oli paikat niin jumissa, että ainoa vaihtoehto harrastaa liikuntaa, oli lämmitellä ja venytellä. Lajiksi valikoitui hiihto ja venyttely hoidettiin ohjatusti Elixiassa. Hiihto sujui oikein mallikkaasti. Tuntui, että Olarin/Keskuspuiston masstot ovat jotenkin tasoittuneet. Luistelubaana oli aika huonossa, mutta latu-ura hyvä. Niinpä suuri osa matkasta mentiin tastyönnöin lykkimällä.

Venyttely oli ihan ok. Paikat olivat tosi jumissa, joten tuli tarpeeseen. En vain tykännyt ohjaajan niistä liikkeistä, joissa piti jännittää toista paikkaa, kun venytettiin toista, esim. pakara venytys yhdellä jalalla seisten. Näitä liikkeitä oli ehkä vähän liikaa.

Saldo (FRWD:stä):
Hiihto 30 min
5,4 km
277 kcal (Polar 205 kcal)
Nopeus ka 10,9 km/h
Syke ka 146 bpm
Syke max 173 bpm

Venyttely 45 min
ei sykemittaria mukana

Torstain palloilu

Kun lentopallokausi päättyi ja jäljellä on enää yksi kauden viimeistelevä turnaus, niin Minkkien treenejä ei enää torstaisin ole. Piti siis kehitellä uusi laji torstaille. Kun minua pyydettiin biitsihallille, enkä ole siellä ainakaan vuoteen käynyt, niin otin tarjouksen vastaan.

Mittaria ei ollut, mutta voin kertoa, että puuskutti. Jalat ovat yhä ihan jökissä ja yläkroppakin ilmoitteli edellisen päivän kiipeilystä. 1,5h hyvin lyhyillä tauoilla. Peli sujui ihmeen hyvin, vaikka hyppääminen olikin vaikeaa. Kerran sain lyötyä alaspäin, oikein mainittiin. :)

Illalla oli pakko venytellä. Muuten ei tänään olisi ehkä päässyt liikkeelle. Kaipaisin kyllä kunnon hierontaa tai jotakin palauttavaa harjoitusta, jonka päälle ohjattu venyttely. Muuten tästä kropasta ei saa mitään irti enää koskaan.

Keskiviikon vaihtoehtoinen

Piti mennä ratalaskukouluun Vihtiin, mutta päädyttiinkin Caveen boulderoimaan. Oli taas kivaa ja uudet kiipeilytossut pääsivät testiin. Hyvin toimivat. :)

Sykemittaria ei ollut. Ehkä sen ensi kerralla jo uskaltaa laittaa. Sormet ja kädet puutuivat melko nopeasti, oli pakko pitää taukoja. Varpaatkin ilmoittivat tossujen oikeasta kireydestä. Piti välillä vähän rentouttaa varpaita.

Saldo
2h
Kaikki paikat jumissa ja sormet melkein verillä.

Onneksi tuli ostettua edellisellä kerralla ihmesalvaa, joka koostuu kaikista mahdollisista luonnon rasvoista ja öljyistä. Se todella toimii kärsineisiin käsiin.
______________________________________

Minkki P kävi vetäimessä pikapuntit ennen reissuun lähtöä.
Vähän kuntopyörää (n15min), vatsoja, jalkaprässiä yms.
40 min tehokasta, vaatimattomat 159 kcal (kal.rasva 48%).

Tiistain "herättelevä" puntti

Viime kerrasta olikin jo aikaa, kun viimeksi on tullut liikuteltua yhtään rautaa salilla. Ei se nyt ihan ilolla liikkunut nytkään, mutta ihan ok treenin siitä sai aikaiseksi.

Unohdin pysäyttää Polarin, joten siihen tuli nyt mukaan kotimatka (ratikalla - heh heh) ja ruokakauppareissu.

1h 15min
Josta 20min kuntopyörää, venyttelyt & vatsat.
3x12x20kg penki
3x8x35kg ylätalja
3x10x30kg jalkaprässi (syvä)
3x8x35kg etureisipenkki
3x8x5kg/käsi hauiskääntö + työntö ylös

Rasvanpolttokyky parantumassa
301 kcal
48% kal.rasva
keskisyke 106
maksimi 145 (tämä tuli varmaan kauppakassia raahatessa)

_____________________________________________________________________________________

Punttia myös tällä saralla pitkästä aikaa. Tai oikeastaan kahvakuulaa kuntopiirimuodossa. Aamupäivällä oli vielä kova into päällä, että illalla salille. Pitkän iltapäivän jälkeen meinasin jo luovuttaa. Onneksi kuitenkin menin. Tunnin setti ohjatussa kuntopiirissä teki hyvää. Itsekseni olisin ehkä näennäisesti yrittänyt tehdä jotain.

Saldo
57 min
136 / 177 bpm
414 kcal

Maanantain säbät

Mulla oli taas pitkän löysäilyn jälkeen vuorossa sählyt entisten työkavereiden kanssa. Hermot meinasi mennä täysin (ja välillä menikin), koska kentällä tuntui juoksevan pelkkiä puusilmiä - siis meidän puolella. Ihan ok setit siitä kuitenkin saatiin aikaseksi, vaikka ne vaihdot ei ihan optimivauhdilla pyörineetkään.

Hengitys kulki, mutta syke oli turhan korkealla johtuen varmaan menneestä flunssasta.

56min
622 kcal
16% kal.rasva
keskisyke 157
maksimi 181

Lepo

Kahdeksan päivän tiukan setin jälkeen ansaittu lepo. Sporttiin liittyi kuitenkin sen verran tämäkin maanantai, että tuli hankittua kiipeilykengät ja ihasteltua yhä jatkuvaa talvea lumisateen merkeissä.

Tiukka perjantai, lautailulauantai ja sunnuntain lumikenkäily

Perjantai oli tosi tiukka. Aamulla herätys jo klo 7.30 ja heti aamiaisen jälkeen moottorikelkkojen selkään. pari tuntia ehdittiin pöristellä ennen kuin kelkat piti palauttaa.
FRWD ja Polar antaa ihan eri lukemia. Polarin kalorikulutukset romahtivat täysi, kun vaihdoin aktiviteettitason middlestä aktiiviseksi. Valitettavasti minulla ei ole omalla koneella FRWD:n ohjelmaa vaan se on Samilla. Joten tässä vain Polarin lukemia, joita täydennän FRWD:n luvuilla jossain vaiheessa.
Saldo:
2h 18min
Polar 307 kcal / FRWD 559 kcal
Polar 91bpm / 130 bpm

Kelkkailusta siirryttiin mäkeen. Monot jalkaan ja sukset alle.
Saldo:
3h 24min
Polar 519 kcal / FRWD 1424 kcal
95 bpm / 157 bpm

Ja koska oli viimeinen päivä milloin murtsikat olivat meillä käytettävissä, niin piti mennä myöskin vielä hiihtämään perjantai-iltana. Selkä ja hartiat olivat kyllä ihan juntturassa moottorikelkkailusta, mutta niin upeille laduille ei voinut sanoa ei.
Saldo:
52min
Polar 445 kcal / FRWD 475 kcal
147 bpm / 169 bpm
8,4 km
9,8 km/h
Lauantaina oli taas lautailupäivä, vaikka perjantain jälkeen tuntui, ettei pääse edes sängystä ylös. Koskemattomassa lumessa lautailu houkutteli kuitenkin sen verran, että ei voinut kieltäytyä.
Saldo:
5h 12min (sisältää kävelyn hotellille)
Polar 1412 kcal / FRWD (mittari töyttyi 4h41min jälkeen, kun olin unohtanut tyhjentää sen perjantain jälkeen) 2616 kcal
109 bpm / 159 bpm

Sunnuntaina ennen lähtöä kotia kohti ehti vielä kokeilemaan lumikenkäilyä, joka osoittautui ihan superrankaksi. Luni oli nimittöin sen verran pehmeää, että lumikengät jalassakin upposi välillä haaroja myöten. Kavuttiin Kaunispään päälle ja laskettiin ylös raahatulla pulkalla alas. Ihan mielettömän mukavaa.
Saldo: (FRWD:n muisti oli yhä täynnä...)
2h 12min
735 kcal
117 bpm / 147 bpm

Nyt on hiihtolomaviikko takana. Todella mahtava lumiloma. Lunta nimittäin riitti ja kelit sekä olosuhteet olivat muutenkin oikein otolliset talvilajien harrastamiseen. Parasta viikossa oli lumilautailu puuterilumella ja pulkkamäki. Ikävintä päin puuta ajettu moottorikelkka, joka tuli kalliiksi.
Onneksi täällä etelässäkin on vielä talvi ja pääsee ottamaan viimeiset irti laduilta ja rinteestä. Ja onhan tuossa vielä yksi hiihtopainotteinen reissukin tiedossa.

Sunnuntain paluu

Perjantain hierontakin jäi sitten väliin, koska yskä oli melkoinen. Tänään se alkoi jo lohkeilla "kivasti", joten lähdin salille vähän polkeen fillaria. Treeneistä oli ilmeisesti vieraannuttu jo täysin, koska Polar oli mukana, mutta se jäi pukukaappiin.

55min fillarointia kahdessa erässä
arvio kaloreista yht.350-400
vähän venyttelyä, vatsoja ja selkiä

Torstain kelkkailu

Kolmen rinne- ja neljän latupäivän jälkeen ajateltiin ottaa rennnosti moottorikelkkaillen. Ei se kuitenkaan rentoa ollutkaan. Pari kertaa piti nostaa kelkkaa pehmeästä ja haaroihin asti ulottuvasta hangesta ja kerran ojasta. Tuli myös kastuttua ja rikottua etupuskuri...

Saldo: (Polar oli välillä pois päältä)
5h 1min
FRWD 1221 kcal
92 bpm / 165 bpm
128,9 km
25,7 km/h

Keskiviikon pelit

Perussettiä Myllyssä. Flunssan uhka on päivä päivältä todellisempi. Sykkeet nimittäin nousi alle minuutin verryttelyssä 150:een...

Kulutus oli taas kiitettävää.
1h 12 min
Maksimisuorituskyky parantumassa
775 kcal
kal.rasva 17%
keskisyke 154
maksimi 184
_______________________________

Joudun valitettavasti taipumaan tämän räkätaudin edessä, joten tänään pakollista lepoa ja huomennakin vain hierontaa. Toivottavasti lauantaina pääsis taas tositoimiin.

Päivitystä: hiihtolomalla lauantai-keskiviikko

Hiihtoloma lauantai-keskiviikko

Hiihtolomalle päätin ottaa Samin vanhan FRWD:n käyttöön. Samilla nimittäin on nyt uusi mittari, joka mittaa kaiken mahdollisen. En valitettavasti saa tähän tiedostoon FRWD:n reittejä, training efektejä enkä tarkkoja matkoja, mutta lupaan laittaa niitä esille jossain vaiheessa.

Lauantai
Hiihtolomafiilistä haettiin Leppävaaran laduilta. Kroppa oli vieläkin ihan jumissa torstain lentopallosta, eikä hiihtämisestä meinannut tulla mitään. Täyttä tuskien taivalta kaikki reilut 8km.
57 min
Polar 582 kcal / FRWD 603 kcal
Syke ka 160 bpm
Syke max 186 bpm
9,6 km
10,0 km/h

Sunnuntai
Lento Ivaloon ja illalla eka hiihtokeikka. Ensin 1,3 km pimeässä metsässä etsien valaistua latua. Onneksi sentään puolet tuosta matkasta oli latupohjaa, puolet oli umpimetsää. Kropp aoli jo paljon parempi kuin edellisenä päivänä, mutta luisto oli todella onneton. Välillä joutui etenemään ihan juoksumarssia tai kävellen. Silti tuli kaiken kaikkiaan hiihdettyä n. 9km.
1h 8min
Polar 578 kcal / FRWD ( ei ihan alusta asti päällä, vain 44min) 465 kcal
Syke ka 145 bpm
Syke max 172 bpm
7,5 km/h

Maanantai
Päivä rinteessä suksilla. Tunturin laella tuuli kovaa, mutta muuten ihan onnistunut päivä. Välillä kävin myös opettamassa pikkutyttöjä auraamaan. :) Laskupäivässä oli myös lounastauko, mutta se on vähennetty kokonaisajasta.
4h 34min
636 kcal
Syke ka 94 bpm
Syke max 174 bpm

Illalla hiihto. 7,8 km paremmalla luistolla, mutta tuiskun takia tullut lumi vielä himena hidasti vauhtia. Edellisen päivän venyttely oli avannut paikat ja nyt hiihto luisti jo ihan mallikkaasti.
51min
Polar 506 kcal / FRWD 463 kcal
Syke ka 159 bpm
Syke max 177 bpm
7,8 km
9,3 km/h

Tiistai
Päivä rinteessä laudalla. Testattiin puuterilunta ja metsäreittejä, sillä lunta on täällä todella paljon. Oli aivan mahtavaa, mutta kaatumiset ja puiden väistely otti koville. Lounastauolla mittari pausella.
4h 18min
1083 kcal
Syke ka 106 bpm
Syke max 164 bpm

Illalla hiihto. Piti mennä alle 10 km lenkki, mutta etsimäämme latua ei löytynytkään ja jouduttiin hiihtämään reilu 11 km. Aluksi pelkkää alamäkeä ja paluumatkalla meinasi tulla noutaja. Kunnialla kuitenkin perille asti. Päivän kaatuilut laudalla olivat syöneet parhaan terän ojentajista ja reisistä, mutta hyvää teki.
1h 8min
Polar 637 kcal / 649 kcal
Syke ka 153 bpm
Syke max 173 bpm
11,3 km
9,7 km/h

Keskiviikko
Päivällä mäessä suksilla. Osallistuttiin Suomi Slalom -kisaankin. Kisassa on kertoimet iän ja aiempien osallistumisten mukaan. Samilla oli paras aika ja minulla toiseksi paras. Pari pikkutyttöä kuitenkin savat kerrointen avulla paremman ajan, joten minä tulin kolmanneksi ja Sami kuudenneksi. Reisissä tuntui edellisen päivän rankat setit. Illalla ei jaksanut enää lähteä hiihtämään. Tauoilla mittari pausella.
4h 6min
666 kcal
Syke ka 95 bpm
Syke max 151 bpm

Hiihtolenkeillä syke on selvästi lähtenyt tippumaan, oikein hyvä. Laskettelu ei oikein kuluta, mutta se on kivaa. Lautailu on jopa rankempaa kuin laskettelu. Tai pitää jatkossa treenata vain tiukkaa käännöstä. :) Enää neljä päivää lomaa jäljellä...

Tiistain sessarit

Töiden jälkeen Eltsuun kiertämään rinkiä. Säären etuosissa tuntui epämääräistä rasitusta, mutta sillähän se lähtee millä se on tullutkin...

Luistelua n.50min
Kunto parantumassa
466 kcal
kal.rasva 31%
keskisyke 134
max 150

Illalla vielä tunti säbää. Joutui lepsuilemaan, koska polvi ei vaan yksinkertaisesti noussut.
Maksimisuorituskyky on kuitenkin Polarin mukaan parantumassa.
585 kcal (ihan kelvollinen iltasaldo siis?!)
kal.rasva 19%
keskisyke 149
max 176

Uutena ideana nostettiin tapetille leidilätkä. Saas nähdä pitääkö sitäkin lähteä vielä kokeilemaan.

Maanantain ylläri

Maanantaina piti mennä entisten duunikavereiden vuorolle pelailemaan säbää, mutta yllättäen päädyinkin viereiselle kentälle pelaamaan firmaliigaa. Mä en tiennytkään vielä ennen eilistä, että mä olen töissä BAT:lla...

Saldot oli ihan kelvolliset, vaikka mielummin olisin pelannut kahdella laiturilla kolmen sijaan. Vieraan ei pidä kuitenkaan valittaa vaan varmistaa pelipaikka seuraavaan peliin. :)

1h 5min
Max.suoritituskyky & kunto parantumassa
671 kcal
kal.rasva 22%
keskisyke 145
max 187

Sunnuntain hiihtokoulu

Aamulla Paloheinään klo 10. Ohjelmassa piti olla kevyttä hiihtotekniikan opettelua. Tekniikkaa kyllä opeteltiin, mutta hiihto ei näköjään missään muodossa ole mulle kevyttä.

41min
Max.suorituskyky parantumassa
440 kcal
kal.rasva 16%
keskisyke 154
max 181

_________________________________

Ja iltapäivällä vielä bonuksena perhetennistä eli tunti nelinpeliä.

Kunto parantumassa
1h
526 kcal
kal.rasva 30%
keskisyke 132
max 164

Lauantain kisastudio

Aktiivista kuntopyörän veivausta ja samalla hiihtotekniikan opettelua eli telkussa naisten 30km kisa Liberecistä.

44min
Rasvanpolttokyky parantumassa
285 kcal
kal.rasva 39%
keskisyke 120
max 143
________________________

Päälle tunnin selkähieronta.