31. toukokuuta 2010

Kohti kesää

Nyt on päätetty, että minä kierrän koko kesän Beavh Volley Pro-kiertueen. Se sisältää tällä hetkellä vain kolme turnausta, mutta kuitenkin. Siksi treenaankin nyt innolla ja kovalla temmolla, että pääsee turnaus- ja kesäkuntoon.

Tänään taas 1,5h tiukkaa lajitreeniä ja päälle 30 min infrapunasaunaa. Lihakset olivat yhä aika jumissa lauantain ei-niin-lämpimästä kelistä ja kunnon satsista pelejä.

Mutta tästä se lähtee...

Viikko käyntiin

Nyt aloitettiin sitten juokseminen rytinällä, kun vauhtiin päästiin. Leppävaarassa nurtsilla hyvän alkulämmön jälkeen 5x100m, 3x100m, 2x100m ja 2x100m rennosti. Akilleksissa tuntui vähän eilisetkin juoksut, mutta ihan kelvollisesti pysyi korsetti kasassa tänäänkin. 1h, 436 kcal, kal.rasva 35%, keskisyke 128 ja maksimisyke 168.

Sunnuntain semituplat

Sunnuntaina aamupäivällä suuntasin testailemaan taas Granin urheilukenttää. Juoksutreenit ovat tältä vuodelta käytännössä nollassa, joten nyt alkaa olla pakko laittaa jo tossua toisen eteen. Kevyt startti: hyvä alkulämpö ja päälle 3x4x80m rentoa juoksua tartanilla. Pahemmaltakin olisi voinut tuntua. 45min, 331 kcal, kal.rasva 33%, keskisyke 132 ja maksimi 162.

Iltasella kävin ulkona pienellä hölkällä ja pistin reisiin vähän vauhtia askelkyykkykävelyllä ja sivukyykkykävelyllä (3x10 + 3x10/puoli). Päälle vähän koordinaatioita ja sisälle venyttelemään ja tekemään keskivartaloliikkeitä. Yhteensä noin tunnin setti.

30. toukokuuta 2010

Loppuviikon rykäisyt

Torstai-iltana oli sitten vuorossa päivän treeni nro 2. Ensin Elixialle ottamaan peruslämpö Capsicamin voimalla. Kuntopyörää reilut 20 min, päälle keskivartaloliikkeitä, keppijumppaa ja venyttelyä. Saldo 35min, 153 kcal, kal.rasva 53%, keskisyke 105 ja maksimi 131.

Elixialta sitten suunta yläkertaan ja biitsihallille. Ohjelmassa oli rooli harjoitusvastustaja viikonlopun turnaukseen osallistuville. 1h30min, 912 kcal, kal.rasva 18%, keskisyke 158 (?!) ja maksimit 183. Voin sanoa, että tunsi tehneensä. Oli kyllä tosi mukava pelailla, ainoa miinuspuoli on ettei oikea olkapää oikein tykkää painavammassa Wilsonin pallosta ja tulehdusta pukkaa taas kehiin. :(

Perjantaina haettiin salilta "hyvä omatunto" viikonlopun rientoihin. Kuntopyörää, keskivartaloliikkeitä ja venyttelyä. Päälle kova jalkaprässi & etureisitreeni. 52min, 216 kcal, kal.rasva 54%, keskisyke 103, maksimi 119.

29. toukokuuta 2010

Mestaruus

Minkki P on täällä luetellut useampia SM-mitaleita. Minä voin kehua vain paikallistason pärjäämisellä. Tänään tuli voitettua HBV:n mestaruus.

Olo on väsynyt mutta onnellinen. Selkä on aika poikki, kun kylmällä alustalla ei ole tullut tänä vuonna vielä pelattua. Ostin biitsisukatkin, ettei jalat jäätyisi, mutta märkiä sukkia ei pystynyt käyttämään koko päivää. Keli oli aurinkoinen useimmilla tauoilla ja pelien aikana satoi.

Hyvä alku kuitenkin kesälle. Kolmessa pelissä kolme 2-0-voittoa.

27. toukokuuta 2010

Fyssaria ja jumppaa

Keskiviikkona olin pitkästä aikaa fyssarilla laittamassa hartialinjaa kuntoon. Lomailu selvästi sopii mulle, koska lapojen seutu oli harvinaisen joustava eikä sieltä löytynyt kuin yksi lukko.

Torstai lähti käyntiin pienellä hölkälle ulkona (n.20min) ja päälle piiitkä venyttely himassa. Jalat hieman tukkeessa - johtunee tiistaisesta hiekalla polkemisesta.

26. toukokuuta 2010

Biitsiä

Tiistaina oli suunta biitsihallille Elixian kautta. Lämmittely sisälsi 25min kuntopyörää ja sen päälle keppijumppaa ja venyttelyä. Polarin lukemat: 40min, 190kcal, kal.rasva 52%, keskisyke 108 ja maksimi 126.

Tähän päälle 1,5h hiekan polkemista biitsihallissa. Hieman hankalaa se oli, mutta eiköhän esitykset ala petraantua siinäkin treenin myötä. Saldona 823 kcal, kal.rasva 23%, keskisyke 150 ja maksimi 176. Ilmeisesti meikäläinen ei kuitenkaan tarpeeksi siellä hiekassa möyrinyt, kun syke ei kuitenkaan mennyt yli 180...

Maanantain puntti ja aikuisten yu-koulu

Maanantaiaamuna Elixiaan puntille ja reipas paluu arkeen. Pohjalle 25min kuntopyörää, sitten keskivartalotreeniä ja keppijumppaa. Venyttely tuli myös todella tarpeeseen. Salin puolella penkkiä, takareisiä ja pohkeita.

Illalla keli ei juuri suosinut, kun Eltsun kentällä oli ohjelmassa aikuisten yleisurheilukoulu. Olin lupautunut vetämään kolmiloikkaa ja laji on hieman normaaliakin haasteellisempi vesisateella. Onneksi ohjaajia oli meidänkin ryhmässä kaksi, ettei tarvinnut itse näyttää kaikkia loikkia. Tein kuitenkin hyvät lämmittelyt alle, ettei tulisi vahinkoa.

Viikko 20

Viikko 20 meni lähes kokonaan Italiassa. Treenistä ei ollut tietoakaan, mutta kävelyä tuli useampinakin päivinä reippaan puoleisesti.

17.5. maanantai

Kävin tutustumassa Kauniaisten urheilukenttään. Tein aitakoordinaatio/juoksutreenin. Nivunen vihoitteli ihmeellisesti - jotain jumia ilmeisesti jossain. Polar ei ollut matkassa.

Vierumäellä 12.-14.5.

Keskiviikkoiltana kaasu pohjaan Myllypuron säbäsetin jälkeen ja nokka kohti Vierumäkeä. Säbän saldot alkuverkka mukaan luettuna 1h20min, 723kcal, keskisyke 147 ja maksimit 177.

Torstaina ohjelmassa visiitti rangella ja päälle kierros golfia. Pelattiin scrambleä ja homma hoidettiin hienosti kotiin viimeisellä reiällä.

Perjantaina vedettiin pohjille täys rundi golfia Cookella. Etuysi oli ihan kelvollinen, mutta takaysi varsinaisesti säikäytti. Pari birdietä, pari paria, pari bogeytä... Hurja tahti siis. Onneksi ryssin sentään viimeisen par5 reiän ja tuloksena 45 lyöntiä...

Golfaamassa suunnattiin treenaamaan aitakoordinaatioita halliin ja sen jälkeen tennistä ulos. "Hieman" oli jalat tukkeessa, joten ihan terävimpiä palloralleja ei kentällä nähty. Polar oli kuitenkin matkassa ja setti oli seuraava: 1h 10min, 570kcal, keskisyke 139, maksimi 166.

12. toukokuuta 2010

Kotiliikuntaa

Tiistaina kävin heti aamutuimaan rangella testaamassa pron oppeja. Ei siinä nyt mitään suurta edistystä tapahtunut, mutta ei se keikka ihan katastrofikaan ollut.
Päälle tunti kotiliikuntaa. "Aseina" keppi ja kahvakuula. Kuntopiirin omaisia liikkeitä n.tunti venytyksillä höystettynä. Tuli tarpeeseen.

Lauantain pro, puntti ja Äitienpäivän kävelyt

Lauantaina oli heti aamusta suuntana Master Golf ja Mäihäniemen oppitunti. Vikoja löytyi taas vaikka muille jakaa ja hommma meni uusiksi otteesta lähtien. Ranteet kääntyy backswingissä ihan liian aikaisin ja lyönti suuntautuu sen vuoksi aina hieman oikealle. Helpommin todettu kuin korjattu....

Golftunnin jälkeen olikin kohteena Länsiväylän Elixia. Pohjalle tutut kuntopyöräilyt, venyttelyt ja vähän keppijumppaa. Otin jopa hyppynarun käteen pitkästä aikaa. Jouduin toteamaan, että pohkeet olivat todella jumissa.
Salkin puolella penkkiä, prässiä, takareisiä, pohkeita ja taljaa.
266 kcal, kal.rasva 52%, keskisyke 105 (johtunee pitkistä venyttelyistä), maksimi 151

Sunnuntaina Teuvan perämetsillä 45min kävely muurahaispesiä laskien (?!).

10. toukokuuta 2010

Treeniä, treeniä

20 min polkulämpö + kahvakuulasetti Salmisaaren Elixialla. Ei Polaria mukana.

Päälle 30min infrapunasauna. Olipa tuskainen sauna, tuli nimittäin hiottua enemmän kuin koskaan.

8. toukokuuta 2010

Kahvakuulalla kesäkuntoon

Kyllähän sitä ihan millä tahansa liikunnalla pääsee kesäkuntoon, mutta kahvakuulalla vielä tehokkaammin. :) Kahvakuula on kyllä tosi tehokas varsinkin keskivartalon jumppaan sekä olkapäille. Kyykkyjäkin tulee, mutta pieniä ja hitaita.

Mun kesäkunto olis hyvä beach volley-kunto. Eli hiekasta pääsisi ilmaan, lähtönopeus hiekalla kova ja olkapää toimisi moitteettomasti. Tällä hetkellä kaikki edellä mainitut ovat vielä hakusessa. :) Mutta tämän päivän tyyppisellä treenillä tulevat ainakin paremmiksi.

Alkuun 10 min polkulämpö. Sitten kahvakuulalla: perusheilautus, yhden käden heilautukset, heilautus+ylösvienti joka kolmannella, high pull kahdella kädellä, kyykky+ylöstyöntö kahdella kädellä, rinnalleveto+ylöstyöntö, tempaus, tuulimylly, turkkilainen ylösnousu, lisäksi kylkiliike ja etukierto. Loppuun vielä olkapäälle kiertoja. Tangolla jalkakyykkyä ja yhden jalan kyykkyjä. Noi nyt ainakin, voi olla, että joku unohtui.

56 min
546 kcal
syke ka 134 / max 173

Treenin jälkeen 30 min infrapunasaunassa.

7. toukokuuta 2010

Biitsiä hallilla

Suomen kesä ei taas tänään näyttänyt mitenkään olevan edes tulollaan lähiaikoina, joten olin ihan tyytyväinen että kalenteriin oli buukattu sisäliikuntaa.

Aluksi n.30 lämmittely Salmisaaren Elixialla ja päälle 1,5h biitsiä. Tällä kertaa olin hieman viisaampi ja olin varustautunut Schoko lightilla. Energiat riittivät melkein tunnin, mutta sitten ei enää jalka oikein noussut. Sitä mä vaan ihmettelen, että miten päästäkin katoaa aina se järki kun voimat loppuu kropasta? Ei sitä aina tarvisi niitä älyttömimpiä suorituksia hakea, kun ei se pomppu nouse edes tiistain hesarin verran. Ehkä vielä tästäkin oppii jotain.

Polarin hihna oli mukana, mutta se ei ihan riittänyt lukujen saamiseen...

6. toukokuuta 2010

Loistova keli

Ei malttanut tämä nainen vain olla, vaikka olisi pitänyt pitää sykkeet alhaalla. Ja miten voisikaan, kun keli on mitä parhain.

Maastopyöräilyä Granin metsikössä. Huippua parhaassa seurassa! Minkit Racing Team rules!

1h 24min
16,44km
syke ka 126 / max 162
708kcal
nopeus ka 11,7km/h / max 26,9km/h
nousua/laskua 105m

Rangella

Torstaiaamu starttasi Löfkullan rangella. Pelonsekaisin tuntein lähestyin palloja, koska edellinen lyöntikerta oli aivan hirveä kokemus. Ilmeisesti olin kuitenkin treenannut rutkasti korvien välissä, koska homma sujui paljon paremmin.

Tai sujui ainakin siihen asti, kun joku "besser-wisser" tuli kyselemään että "Onko sulla joskus selkä kipeä?", "Ootko tietoinen, että sulla on vähän notko selkä...?"

JEP. Olen tietoinen, että selkä on notkolla ja että selkä on myös joskus kipeä, mutta se ei todellakaan johdu golfista... Kun tarvin neuvoja, niin käyn prolla, enkä hae myöskään rangelta uusia ystäviä.

Viimeinen laini tosin oli: "Jos haluut kattoo tota mekaniikkaa vähän tarkemmin niin varaa multa tunti..." Moido.

Kesävuorot käyntiin

Keskiviikkona oli vuorossa Myllypuro. Menin paikalle kerrankin hyvissä ajoin, koska tarkoitus oli ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää vähän tossua toisen eteen vetojen muodossa. Hyvä alkuverkka pohjalle ja päälle 2x3x100m reipasta juoksutahtia. Kamalaahan se oli, mutta jäin henkiin. Toivottavasti ensi kerralla tuntuu edes vähän paremmalta.

Säbävuorolle startatessa tuli eteen iso ylläri. Meidän viisi vuotta pyörinyt vakiovuoro oli siirretty alkamaan 30min myöhemmin. Kukaan ei vaan ollut saanut kyseistä viestiä. (tai viestin saaneet eivät olleet sitä lukeneet...) Eihän sinä muu auttanut kuin takaisin yu-puolelle vetämään porukalle "eläinaiheinen" Kaipen opeista muunneltu keskivartalojumppa.

Säbät saatiin käyntiin 19.30 ja tunti oli aikamoista hiihtelyä. Vaihtomiehet häipyivät kehistä tasalta, joten oli sanomattakin selvää ettei se polvi enää niin railakkaasti noussut itse kullakaan.

Koko setin saldot
1h50min, 950kcal
Maksimit oli 173 ja keskisykkeissä mentiin 140 päällä koko ajan.

4. toukokuuta 2010

Kuulasetti

Kävin pitkästä aikaa salilla ihan vaan tekemässä salitreeniä. Tuntui hyvältä, vaikkakin vähän oudolta pitkästä aikaa. Huomenna on varmasti reiet kipeät, vaikka ip-saunassa kävinkin setin jälkeen.

20min polkulämpö
30min voimasetti
Kahvakuulalla: perusheilautus, heilatus+ylösvienti joka kolmannella, high pull kahdella kädellä, kyykky+ylöstyöntö, rinnalleveto+ylästyöntö, tempaus, highpull, turkkilainen ylösnousu, kylkiliike, tuulimylly. (joku liike saattoi unohtua)
Tangolla: 2 x 10 x 50kg jalkakyykky, 2 x 8 x 50kg yhden jalan kyykky/jalka

52 min
367 kcal
syke ka 115 / max 156

Treenin jälkeen 30 min infrapunasauna.

Vapun jälkeistä elämää

Olkapää sai Vapun ajan ansaitsemaansa lepoa. Sunnuntaina varovaista testausta rangella, mutta eihän siitä mitään tullut. Syy ei tosin ollut olkapään - homma oli vaan aivan täysin kateissa. Fiilis oli kuin ei olisi koskaan golfpalloa lyönyt.

Maanantaina heti aamusta puntti keskustan Elixialla. Kuntopyörää 20 min, venyttely ja keskivartaloliikkeitä. Päälle jaloille taas kunnon kyytiä prässillä jne. Kädet jätettiin rauhaan.

Tiistaiaamu alkoi fyssarilla, jossa otettiin sekä jalkoja että niska/hartialinjaa. Viimeistä päivää tulehduskipulääkekuurilla, joten eiköhän perjantaina jo pysty pelailemaan biitsiä.

3. toukokuuta 2010

Kivaa

Kyllä biitsi vaan on kivaa. Nyt varsinkin, kun alkaa sujua. Melkein kuukauden se otti, että pääsi tuntumaan. Eihän sitä vieläkään pääse hiekasta irti, mutta kyllä liikkeet on jo sutjakampia.

Pallokin on alkanut totella. Välillä vaivaa huolimattomuus ja keskittymisen puute, mutta jos vaan haluaa, niin kyllä se pallo aikalailla oikeaan paikkaan menee.

Tänään ei ollut Polar toiminnassa, kun myöhästyin muutenkin treeneistä.
1h 20 min tehokasta treeniä.

Treenin jälkeen infrapunasauna 30min.

2. toukokuuta 2010

Juhlajämät pois

Eli siis wappujuhlissa mätetyt rasvat ja sokerit laitettiin liikkeelle biitsihallilla. Ensin vartti lämpöä Elixialla, siirtyminen ja pieni paltsu hallilla ja lopuksi 1,5h biitsiä.

Yllättävän kevyttä verrattuna viime viikkoiseen juhlien jälkeiseen treeniin. Nyt oli onnistumiset kiinni vain omista suorituksista, ei olotilasta. Hiekka on kyllä sen verran hienoa, ettei ihan helposti jalat nouse ilmaan, vaikka kuinka yrittää hypätä. Pitää siis lisätä voimatreeniä, että homma alkaa tomimaan ennen kesää.

2h 12min
1081 kcal
syke ka 123 / max 171

Treenin jälkeen taas infrapuna saunaa 30min. Ilmeisesti keho toimii joka kerralla paremmin, sillä hikeä pukkaa nyt jo alkuminuuteista ja aina vaan enemmän ja enemmän.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...